no ciekawam Padme, czy te 80 pójdzie od razu %-) 19.10- DT brzuch średnio, ale zaczęłam brać probiotyk i wprowadziłam łyżkę oliwy na czczo - może pomoże?@@-) miskowo dwa dni przebijalam miskę, dziś nie dobiłam /SFD/2016/10/20/da11f1eb2d9a47c29c1b65c5e1a90d6f.jpg bez zdjęć, bo takie dania nie są wyględne, ale polecam duszoną wątróbkę z kurczaka z [...]
[...] (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x21,5kg) SS Biceps:(ale ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 2ss x 15powt x [...]
[...] 5x70 5x80 2x90 5x100 Unoszenie nóg w zwisie 15xbez obciązenia 5x5kg u nóg 5x10kg u nóg 5x15 u nog 5x18kg u nóg Komentarz Wyciskanie do czubka glowy poszło nieźle, ciężko ale sam HP, ok, jest filmik Martwy bardzo fajnie, tym razem 180 poszło i to prosto bo kumpel patrzał na plecy Wyciskanie wąsko nie chciało mi się bawić kołkami i [...]
[...] rozgrzewanie z rosnącym obciążeniem. A ból towarzyszy nam całe życie - o zmiennym natężeniu i z różnych przyczyn! Najgorszy to ten psychiczny! Drazek to killer jak zawsze - ale poprawie sie :) Porownujac jeszcze sam siebie na + wykonania jest to ze pompki lepsze byly i nie bujalo mnie na drazku tak ale to pewnie przez te mase hehe Zawsze [...]
mozesz spróbowac robic abs, wiele osób łaczy porgramy na brzuch z hst i nie narzekają, wiec jezeli chcesz to i ty spróbuj abs zwiększa intensywność, ale mysle ze to nie powinno przeszkadzac
[...] linek/unoszenie sztangielek w gore 3 serie Triceps: -Francuskie leząc z łamanym 3 serie -sciaganie linek 3 serie Pią: Nogi -uginania nog siedzac 3 serie -uginania nog lezac 3 serie -wspiecia na palce 3 serie Zastanawiam sie nad 4 seriami w kazdym cwiczeniu, ale sprobojcie mi cos doradzic....
bushmen777 jesli chcesz trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. [...]
wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]
Ok więc tak: zaczynam od klatki bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc –2 serie BRZUCH 13. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc – 2 serie Będzie ok? Co do podciągania to mogę korzystać z maszyny wspomagającej, ale nie wiem czy nie będzie za dużo kombinowania bo raczej 15 razy się nie podciągnę bez pomocy;) Może lepiej skorzystać z przyciągania linki wyciągu górnego i od 3-go [...]
No właśnie wiem, że obrywają dużo zwłaszcza, że większość ćwiczeń raczej wykonuje nie w siadzie ani nic tylko stojąc + MC i przysiad. Ale po pierwszym cyklu HST, ładnie mi urosły mięśnie zwłaszcza łapki, natomiast zrobiłem sobie redukcję teraz na wakacje i zauważyłem że mięśnie brzucha widać zarys tylko mimo iż tłuszczyku z brzucha zbiłem dużo. [...]
[...] siłowy 3 razy w tyg i taniec 2 razy w tyg po godzinie. Czasem jem 4 czasem 5 posiłków, ostatni zazwyczaj wychodzi mi praktycznie przed snem. Na majówce były Cheaty :-) ale jak wróciłam i się zważyłam i zmierzyłam to sa znowu spadki. Może dlatego, że jak juz mi się zdarzy grzeszyć to mnie ten posiłek tak zasyca że już mi się potem tak dużo [...]
[...] lepsza bo z posmakiem kokoska ? Muszę kupić , bo mam tylko rafinowany na stanie w kuchni %-) Wczoraj był dzień aerobów i dziś też będzie - tabata . Miał być trening taneczny ale niestety został odwołany, więc pobiegłam na godzinkę aerobów, bo poczułam ,że potrzebuję ruchu, już , teraz , natychmiast . Wieczorem niestety u mnie na siłce mogę wejść [...]
Dzisiejszy trenio , w piątek miał być siłowy ale niestety tłumy na siłce więc poszłam na 60 min aerobów - metabolic system interwały Dzisiejszy trening : 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 - nie zwiększałam obciążenia , dłonie jakieś dziś słabsze @-| 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 40 kg - 12 [...]
Kokosik , Bziubzius dziękuję za te komplementy ale jak patrzę na zdjęcia Megan to ślinka mi leci ale gdzie mi do niej ... chyba, że za 10 lat :D a to byłoby dopiero wydarzenie :)) Taka forma to marzenie chyba wielu z Nas :-)) Scenę mam we krwi to prawda, tańczę od dziecka ;-D Ćwiczyć uwielbiam, to daje mi siłę , energię i dobre samopoczucie , choć [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 30kgx15 32kgx12 33kgx10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15x5sztabka 12x6sztabka 10x6sztabka Info: Mam spadek siły i to spory no ale trudno. Mam dużo zajęć i dieta jest średnia ale nie tragiczna. Słodyczy nie jem i widać że dużo mi to daje to samo zero tłustego żarcia. Środa 30.03.2011 Wolna Czwartek [...]
[...] 5km Piątek Klatka Piersiowa+Barki Sobota Obiegówka Do każdego treningu 25-30min rowerka dorzucam. Aylar jeżeli naprawdę kosztuję tyle to maskara... 82 dzień Dziś DNT ale poleciało 40min rowerka i seria brzuszków 4 kaspy scrocha. Jutro off iż mam trochę nauki poza tym ostro zapier** cały tydzień. Dieta dobra ale ograniczona Szykuję się i [...]
[...] T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie wliczone w czas trwania [...]
Mam pytanie .. ogólnie czemu a6w jest nie zdrowa? Wiem, że źle na kręgosłup wpływa, ale jeśli dla mnie ona jest skuteczna to mogę dalej to ćwiczenie uprawiać? Chodzi mi o brzuch i plecy najbardziej, ale biegam ( nie zawsze, ale coś jest), dużo chodzę na spacery i wgl to co jeszcze mi pomoże na brzuch? <totalnie zielona> Wiem, że dobra dieta, [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
